طرق مهمة تساعدنا على خسارة الوزن في شهر رمضان
الكثير من الناس ينتهي بهم الأمر في الاتجاه المعاكس. يعتقد الناس أنه بعد بضع ساعات من الصيام خلال شهر رمضان المبارك ، “يستحقون” تناول طعامهم المفضل بقدر ما يريدون. تخطط النساء ، على وجه الخصوص ، لإعداد وجبات فخمة لعائلاتهن للإفطار والسحور دون التفكير كثيرًا في العواقب طويلة المدى. لم يدركوا مشاكل زيادة الوزن
قد يكون فقدان الوزن خلال شهر رمضان أسهل مما تعتقد. دعونا نستكشف بعض الطرق لفقدان الوزن خلال هذا الشهر المبارك باتباع نصائح النظام الغذائي الرمضاني
استعد مسبقًا
رمضان فرصة ذهبية للتخلص من الدهون. ابدأ قبل أسبوعين من رمضان باستبعاد الأطعمة الدهنية والسكرية من نظامك الغذائي. قلل من استخدام الكافيين أو الشاي أو الصودا. ابدأ بشرب الكثير من الماء أيضًا. سيساعدك اعتياد الأكل الصحي على الحفاظ على نمط حياة صحي خلال شهر رمضان وسيساعدك أيضًا على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام
لا تستعجل وقت السحور
يؤدي حشو معدتك بالطعام الثقيل في الاندفاع إلى عسر الهضم الذي قد يزعج معدتك طوال اليوم. أيضا ، من الصعب جدا تقدير كمية تناولك عند تناول الطعام في ذروة. ينتهي بك الأمر بأكل أكثر مما تفعل عادة. يجب أن يكون تناول الطعام بطريقة معتدلة وسهلة ومريحة . هذه إحدى أسهل الطرق لمعرفة كيفية إنقاص الوزن خلال شهر رمضان. يجب أن يؤكل الدافع الخاص بك بقدر ما هو “كاف”. لا تفرط في ملء معدتك بالطعام بسرعة
لا تتخطى السحور
واحدة من أفضل نصائح النظام الغذائي الرمضاني هي عدم تخطي السحور. يفترض كثير من الناس أن تخطي السحور فكرة ممتازة لفقدان الوزن. على العكس ، هذا له تأثير سلبي على وزنك. تخطي السحور يدفع جسمك نحوه. إذا تخطيت الطعام في أوقات السحور ، فإن استجابة الجوع في جسمك تسرع وتبطئ عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، عندما تأكل في النهاية في الإفطار ، سينتهي بك الأمر بتناول المزيد ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن معدل التمثيل الغذائي المنخفض لجسمك سيؤدي إلى استقلاب الطعام في حركة بطيئة
شرب الماء
يساعد في الحد من الرغبة الشديدة في السكر في أوقات الإفطار. تلقائيًا ، يتم الحفاظ على مستوى السكر لدى الشخص بشكل طبيعي. سيساعد شرب الكثير من الماء على إرواء عطشك أثناء الصيام. لجعل الأمور أكثر بساطة ، إليك جدول لتناول الماء يمكنك اتباعه خلال شهر رمضان
كوبان في وقت الإفطار
أربعة أكواب بين السحور والإفطار
كأسين في السحور
ممارسة الرياضة أو المشي
هناك العديد من الدراسات البحثية التي تثبت أن التمرين أثناء الصيام أكثر فاعلية منه في غير أيام الصيام. يتم استخدام الدهون المخزنة ككيتونات ويسرع التمرين فقط عملية إذابة الدهون. يخرج الناس دائمًا بحجة أن التمرين خلال شهر رمضان غير ممكن. ومع ذلك ، عندما تقوم بفوائد ممارسة 10 إلى 15 دقيقة ، تبدأ الأمور في الظهور بمزيد من السهولة. رمضان ليس “شهر كسول” للنوم والاستلقاء طوال اليوم. لا يجب استخدامه كعذر لتجنب ممارسة الرياضة. إذا كنت تهدف إلى الجسم المثالي والحد الأدنى من زيادة الوزن ، يجب تقديم بعض التضحيات
الإفطار المتوازن
إن تناول الكثير من الطعام في الإفطار هو أكبر سبب لزيادة الوزن. من أجل وزنك وصحتك ، تعامل مع الإفطار على أنه عشاء عادي وتناول طعام خفيف ومتوازن. إذا كنت في مهمة لفقدان الوزن خلال شهر رمضان ، فتجاهل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأطباق المقلية. الابتعاد عن الوجبات السريعة والوجبات الثقيلة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. اتبع قاعدة السحور الموضحة أعلاه ، وتناول الطعام بقدر ما هو “كاف”. هذا يعتمد عليك تماما. يعكس وزنك كم تسمح لنفسك بتناول الطعام ، اتبع خطى نبينا الحبيب محمد صلى الله عليه وسلم. الذي اعتاد على تناول الطعام باعتدال سواء كان في رمضان أو في أشهر أخرى
تجنب الأكل بين الإفطار والسحور
من أفضل الأشياء التي يجب معرفتها عن كيفية إنقاص الوزن خلال شهر رمضان هو متابعة عاداتك الغذائية بين الإفطار والسحور. يزداد وزن جسمك عند تناول الطعام بشكل مستمر بين توقيت الإفطار والسحور. تناول هذا القدر سيجعلك تشعر بالتعب والخمول إلى جانب زيادة الوزن. حاول تجنب الوجبات الخفيفة بين الوجبات الخفيفة. بدلًا من ذلك ، حدد وقتًا واحدًا وتناول طعامًا صحيًا لاستهلاك الحد الأدنى من السعرات الحرارية الممكنة
الحصول على القدر الكافي من النوم
من المهم جدًا أن تفهم أن القدر الكاف من النوم ضروري للحفاظ على النظام الغذائي الأمثل. يمكن أن يعطل القليل جدًا أو الكثير جدًا الدورة المعقدة للتفاعلات في جسمك ويدفعها إلى حالة زيادة الوزن المزمن
source
healthy habits 